CARA MENINGKATKAN KINERJA OTAK

    Otak kita diibaratkan seperti sebuah super computer seberat 1,5 kg. Sebagai pusat kontrol yang mengendalikan hidup kita, otaklah yang menentukan bagaimana cara kita berpikir dan berinteraksi dengan orang lain. Otak kita jauh lebih rumit dari komputer apapun dengan 100.000.000 Milyar sel otak yang saling berhubungan satu dengan yang lain.

Mengoptimalkan fungsi otak adalah suatu keharusan jika kita ingin mengeluarkan potensi diri semaksimal mungkin. 

Berikut adalah cara-cara untuk melakukannya:

1. Berkonsentrasi

     Berkonsentrasi dapat meningkatkan kemampuan otak. Tentu kita sudah tahu mengenai hal ini namun ada yang mungkin tidak kita sadari, yaitu hal-hal yang dapat mengganggu konsentrasi kita. Misalnya kita punya rencana sejak pagi tadi, namun jika hal ini tidak kita lakukan atau tuntaskan maka akan mengganggu konsentrasi kita untuk beraktifitas seharian, bahkan ketika kita tidak menyadarinya. Biasakan untuk berhenti sejenak dan bertanya "Apa yang sedang ada di pikiran saya saat ini?" 

2. Menggali Ingatan

    Otak kita adalah sebuah mesin ingatan, jadi biarkanlah ia bekerja supaya tidak berkarat.
 

3. Berolahraga (Latihan Fisik)

    Para peneliti mengatakan bahwa orang yang melakukan banyak latihan fisik memiliki otak yang lebih baik. Peneliti di Salk Institute menemukan bahwa tikus yang suka berlari pada roda latihan mengalami pertumbuhan sel-sel baru dua kali lebih banyak pada otak daerah memori dan belajar. Para peneliti belum yakin dengan penyebabnya tetapi ada kemungkinan bahwa hal ini dikarenakan oleh latihan fisik yang tidak dipaksakan, yang artinya dengan menemukan cara untuk menikmati olahraga dari pada terpaksa melakukannya dapat membuat anda menjadi lebih pintar juga. Jadi lakukanlah olahraga yang disukai, lari pagi dengan diiringi musik atau fitness dengan teman-teman untuk lebih menyegarkan otak.

4. Belajar

     Sebenarnya kita sedang mengembangkan potensi otak kita ketika kita menggunakannya untuk mempelajari hal-hal baru. Pelajari topik baru dari bidang pekerjaan atau hobi kita. Biasakan pikiran kita untuk terus belajar.

5. Mencoba Hal-Hal Baru (Out of Box)

    Pakar neurobiology dari Duke University, Professor Lawrence C. Katz, Ph.D mengatakan bahwa menemukan cara baru dalam berpikir dan mencoba hal-hal baru dapat meningkatkan fungsi dari daerah otak yang kurang aktif. Pada intinya cobalah lakukan apa saja yang dapat membuat kita keluar dari kebiasaan cara berpikir kita selama ini. Contohnya mencoba berbagai masakan baru, mengunjungi tempat-tempat baru, pergi ke suatu tempat melalui rute lain, atau mencoba membuat suatu karya seni.

6. Meningkatkan Keterampilan

     Beberapa rangsangan mental yang diulang-ulang sebenarnya baik untuk otak selama kita terus meningkatkan keahlian dan pengetahuan dasar kita. Kegiatan sehari-hari seperti membaca, berkebun, menjahit, mengisi teka-teki silang dapat berguna untuk kesehatan otak asalkan kita mendorong diri untuk terus melakukannya pada tingkat yang berbeda. Misalnya menjahit, melukis, atau mengerjakan teka-teki silang yang lebih besar dan sulit secara berkala.

7. Menulis

     Menulis adalah salah satu stimulan yang baik untuk otak karena menulis dapat mengembangkan kapasitas otak.  

8. Membaca dan Menulis Sebelum Tidur

     Melihat atau membaca hal-hal penting – hanya jika informasi tersebut tidak akan mengganggu tidur - sebelum tidur dapat membantu meningkatkan ingatan kita terhadap hal-hal tersebut sebesar 20%-30%. Sebaliknya, jika kita tidak bisa tidur karena suatu hal yang mengusik pikiran maka kita dapat mengeluarkannya dari pikiran dengan menuliskannya. 

9. Bertanya

    Biasakanlah untuk selalu ingin tahu. Tanyakan kepada diri sendiri dan orang lain di sekitar kita tentang berbagai hal. Biasakan untuk bertanya "kenapa?", setidaknya sepuluh kali sehari. Otak kita akan menjadi terlatih dan kesempatan serta solusi akan muncul dalam kehidupan kita.

10. Tertawa

    Peneliti mengatakan bahwa tertawa baik untuk kesehatan. Tertawa dapat mengurangi stress (tekanan).

11. Bekerja dan Bermain

     Tanpa kepuasan pribadi maka kita tidak akan mengerjakan sesuatu dengan maksimal. Ketika diri seseorang berkembang melalui belajar dan kreativitas, ia lebih bersemangat dan akan memberikan 127% kemampuannya untuk pekerjaan. Coba ingat-ingat kembali apa yang disukai ketika kita masih kecil dan terapkan dalam pekerjaan. Ini adalah salah satu kunci menuju kejeniusan, bakat dan talenta. Leonardo Da Vinci, Thomas Alva Edison dan Pablo Picasso semuanya suka bermain dan mereka suka bereksplorasi.

12. Bermain

     Luangkan sedikit waktu untuk bermain karena bermain bagus untuk jiwa dan otak. Dengan bermain otak anda akan diberikan kesempatan untuk berpikir secara strategis. Salah satu cara yang baik untuk melatih otak dan menjaga kondisinya adalah dengan menyelesaikan teka-teki, bisa teka-teki silang, jigsaw atau permainan logika. Yang perlu diingat adalah teka-teki hanyalah sebuah permainan untuk kesenangan.

13. Membangun Komunitas

     Berkenalan dengan orang baru dan mengelilingi diri dengan orang-orang dari berbagai bidang dapat mendorong kita untuk terus maju sehingga kreatifitas terus berkembang. Selain itu dapat kita menemukan kesempatan baru dan solusi untuk masalah kita.

14. Mengkonsumsi Ikan

     Selain Omega-3 yang banyak terkandung dalam ikan baik untuk jantung, Omega-3 ternyata juga baik untuk otak, karena dapat membantu sistem sirkulasi yang memompa oksigen ke kepala dan meningkatkan fungsi membran yang mengelilingi sel otak. Orang yang banyak mengkonsumsi ikan atau Omega-3 bisa memiliki keadaan mental dan kecerdasan yang lebih baik dan lebih tahan terhadap depresi. Coba saja menyantap hidangan ikan seperti salmon, sarden, mackerel, dan tuna setidaknya tiga kali dalam seminggu.

15. Mengurangi Lemak

     Lemak dapat mengurangi aliran darah yang mengandung oksigen ke otak dan menghambat metabolisme dari glukosa yag merupakan makanan untuk otak. Kita masih bisa mendapatkan 30% dari kebutuhan kalori perhari kita dalam bentuk lemak, namun sebisa mungkin jauhi makanan ringan yang banyak mengandung lemak. (wah susah nih!)

16. Minum Ginko Biloba atau Gotu Kola

     Kopi dan minuman lain yang mengandung kafein dapat menghambat aliran darah pada otak dan memiliki efek negatif lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan. Kopi dapat diganti dengan ginkgo biloba atau teh gotu kola. Ginkgo biloba dapat meningkatkan konsentrasi dan aliran darah ke otak.

17. Menjauhi Alkohol

     Penelitian pada tikus menemukan bahwa alkohol tidak hanya merusak otak tetapi juga mencegahnya untuk pulih kembali. Penelitian terhadap 3.500 pria di Jepang menemukan bahwa mereka yang minum secara teratur (kira-kira sekali sehari) akan memiliki fungsi kognitif yang lebih baik ketika mereka bertambah tua jika dibandingkan dengan mereka yang tidak minum sama sekali. Tetapi bagaimanapun juga jika anda minum melebihi batas normal maka kemampuan memori dan reaksi anda akan semakin menurun.

18. Mendengarkan Musik Klasik (Efek Mozart)

    Frances Rauscher seorang psikolog di University of Wisconsin menemukan bahwa mendengarkan musik klasik khususnya Mozart dapat meningkatkan kemampuan matematik dan ruang seseorang. Namun  perlu digarisbawahi bahwa tidak semua orang mengalami efek Mozart ini. Beberapa ahli mengatakan bahwa hal ini terjadi karena musik dapat membuat orang yang mendengarnya merasa nyaman dan rileks dan rangsangan yang serupa juga dapat menghasilkan efek yang sama. Bahkan ada satu penelitian yang menemukan bahwa dengan mendengarkan cerita maka otak kita juga akan semakin berkembang.

19. Memakai Aroma Therapy

     Aroma therapy dapat membantu menjaga konsentrasi dan menenangkan pikiran.  

 

20. Sex untuk Pasangan Suami Istri (Pasutri)

     Berdasarkan penelitian Winnifred B. Cutler, Ph.D dan koleganya di University of Pennsylvania, berhubungan sex adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan otak. Keintiman dan ikatan emosional yang terjadi pada saat bersetubuh dapat melepaskan perasaan negatif seperti kemarahan dan kekecewaan dari pikiran. Sedangkan bagi istri, tingkat estrogennya akan meningkat dan tingkat estrogen yang meningkat dapat meningkatkan aktivitas otak secara keseluruhan dan meningkatkan memori.

21. Siklus Kesadaran

     Kesadaran kita terus mengalami siklus naik turun dalam kehidupan sehari-hari. Lama siklus yang terjadi sekitar 90 menit dengan 30 menitnya adalah durasi ketika kesadaran kita dalam kondisi yang lemah. Pelajari dan ketahui siklus kita sehingga lebih fokus pada tugas-tugas yang membutuhkan konsentrasi penuh ketika kesadaran sedang dalam keadaan siklus yang baik dan bukan yang lemah.

22. Berdoa, Beribadah dan Bermuhasabah

     Berdoa, beribadah dan bermuhasabah juga merupakan cara meningkatkan kinerja otak, karena otak diberi kesegaran berbentuk rohani.

MAKANAN TERBAIK OTAK 

     Otak manusia memerlukan asupan gizi yang cukup untuk tumbuh berkembang dan bekerja dengan optimal. Kebutuhan gizi otak dapat dicukupi dari makanan sehari-hari.   

Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk otak: 

1. Telur

    Kolin yang dikandung telor dapat membantu otak dalam meningkatkan daya ingat.

 
2. Susu, yoghurt dan berbagai produk olahannya

    Di dalam susu terkandung Vitamin B Kompleks serta Protein yang sangat baik untuk tumbuh kembang jaringan otak, enzim otak, neurotransmitter otak dan lain-lain. 

3. Oatmeal

    Makan oatmeal akan membantu otak untuk bekerja dengan baik karena oatmeal menghasilkan tenaga bagi otak. 

4. Kacang-kacangan

    Di dalam kacang terdapat Vitamin E sebagai antioksidan tingkat tinggi yang melindungi membran syaraf serta tiamin yang dapat membantu memberi energi pada otak. 

5. Gandum

    Gandum mengandung serat yang membantu manusia dalam distribusi glukosa ke seluruh tubuh. Vitamin B Kompleks dalam gandum juga baik bagi otak. 

6. Buah berry-berryan

    Buah berry seperti blueberry dan strawberry dapat membantu meningkatkan daya ingat serta mengandung Asam Lemak Omega 3 yang sangat bermanfaat bagi otak kita. 

7. Ikan Salmon

    Daging ikan salmon mengandung Asam Lemak Omega 3, DHA dan EPA yang sangat baik bagi perkembangan fungsi otak serta menajamkan daya pikir seseorang. 

8. Sayur-sayuran

    Sayur yang beraneka ragam warna dapat membantu menjaga kekuatan otak dan kesehatan otak seperti wortel, tomat, kecipir, labu, terong, pete, kangkung, bayam merah, dan lain sebagainya. 

9. Kacang Polong

    Pada kacang polong terkandung Serat, Mineral, Karbohidrat Komplex dan Protein yang membantu otak selalu dalam seseorang kondisi yang optimal. 

10. Daging

     Daging yang tidak mengandung lemak alias Daging Tanpa Lemak kaya akan Zinc yang dapat membuat daya ingat seseorang meningkat. Zat Besi di dalam daging juga baik untuk menjaga konsentrasi dalam kegiatan sehari-hari.

[Sumber: Muharawan.blogspot.com, Duniacatur-duniaanakcerdas.blogspot.com]

RELATED POST:

BERLARI TINGKATKAN KERJA OTAK